oliwa na sniadanie

[...] godz-7.30 mleko 1,5% 300ml + płatki owsiane dorzucam orzech włoski i rodzynki 80g- chleb żytni pełnoziarnisty (2 kromki) 60g + ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 70g oliwa z oliwek 10ml łącznie: B-37g,W-90g,T-29g,Kcal-765 bez chleba,lepeij swiezy owoc zamist rodzynek,oliwa niepotrzebna 2.Posiłek w szkole: godz-11.00 chleb żytni [...]

[...] - jajka na twardo Śniadanie II (10:35) - Chleb razowy - Ser twarogowy póltłusty - warzywa - Kefir 2% Obiad - (14:00 - 15:00) - Makaron - miecho/ryba - warzywa - oliwa z oliwek Obiad II lub przed treningiem (17:00 - 18:00) ryz mięcho owoc Kolacja (19:00 lub 20:30) bialka jajek/chude mieco/ryba ryż/mamkaron Przed snem ser [...]

Dzień trenigowy I śnieadanie Płatki owsiane 100 2X Cale jaja kurze 3x Białka Przepis na "placki" z sfd B tł ww Kcal 35,54 20,04 71,14 430,6 II Śniadanie Szunka z piersi kurczaka 30/40 g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g Banan/Jabłko B tł ww Kcal 10,41 2,24 27,66 162 I Posiłek Ryż brązowy 100 [...]

[...] chleb razowy,kanapka z serem zółtym, twarogiem, szynką z kurczaka, Obiad 15:30 ryż, pierś z kurczaka, warzywa Przedtreningowy 18:00 kasza jeczmienna,tunczyk w sosie wlasnym,oliwa,warzywa Potreningowy 21:00 ryz bialy,piers z kurczaka, warzywa Przed snem 22:00 twarog,oliwa,warzywa, ser biały, kakao nie wiem w jakich ilościach to spożywać, mógłby [...]

[...] 200, darowałbym sobie ten koktajl śniadanie: owsiane/chleb, jaja, orzechy II sniadanie: dodaj oliwe, warzywa obiad: jeśli to przedtreningowy to dobrze by było żeby to były węgle złozone o wysokim ig, mięso/ryba, warzywa I kolacja: dodaj orzechy, warzywa przed snem: twaróg, oliwa, warzywa pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-04-03 13:48:40

[...] osob na forum mi pisalo ze nie moge jego jesc bo ma za duzo tluszczy ok 9g a tamten ma ok 1.4g) Przed kolacja mleko 3.2 250 ml odzywka 40g Kolacja twaróg potlusty 100g oliwa z oliwek 10g --------------------------------- Przez te ostatnie 2 tyg. rzadko jadlem tunczyka, tylko moze raz po raz kurczaka... czy jako posilek potreningowy moge [...]

Kcal - 2500 B - 144g T - 94g W - 270g Śniadanie Płatki gorskie + 2 jajka + banan + rodzynki - robie z tego placki dodaj jakieś źródło tłuszczy orzechy oliwa? II Śniadanie Chleb żytni razowy lub bułki razowe z ziarnem, polędwica z indyka lub szynka z piersi kurczaka, warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie ok tylko staraj się [...]

[...] tak: węgl złożone o niskim IG kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/chleb żytni razowy+białko(ryba/mięcho/jajka)+oliwa/pestki dyni;orzechy włoskie+warzywa posiłek przedtreningowy jesz tak samo jw. ale bez warzyw i oliwy i w większych ilościach, białko musi być szybko wchłanialne(czyt. [...]

[...] - z czym ?? - dobry będzie tuńczyk ... mleko 200ml - wyrzuć ... jajko na surowo z cukrem 60g 5g możesz śmiało zjeść dwa ... ale po co cukier ?? Albo jedno na kolacje a drugie w posiłku potreningowym białko 30 tłuszcz 25 ww 82 kcal 642 30 min przed snem twarog 150g oliwa z oliwek 10g białko 30 tłuszcz 11 ww 5 kcal 237 Dodaj tłuszcze ...

[...] nogami, butterfly lub inne na rece. Na koncu rozciaganie. Moje menu: SNIADANIE twarozek/ puszka tunczyka/ musli z mlekiem OBIAD warzywa na patelnie z kurczakiem/ slata z oliwa z oliwek i grillowane mieso lub kurczak KOLACJA jajecznica z 3 jaj/ twarozek/ dorsz po grecku/ tunczyk Weglowodanow staram sie unikac, pieczywo jem 2,3 razy w tygodniu. [...]

[...] 11gB, 11gT /// tak jak w pierwszym posiłku za mało białka 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -100 piersi z kurczaka bez skóry -10g oleju słonecznikowego // lepsza oliwa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy -60g odżywki typu Carbo -28g białka serwatki 56gWW, 28gB // OK 16.15 - Obiad II -80g ryżu brązowego [...]

Sniadanie 7:00 Jajecznica (2/3 jajka)/OK chleb czarny 50g/OK ogorek 50kg/OK herbata drugie sniadanie 10:00 (szkola) chleb czarny z ogorkiem 50g/OK jabłko/OK DAJ BIALKO I ZDROWY TLUSZCZ trzeci posilek 14/15 (powrot) chleb czarny 50g z ogorkiem/ZMIEN CHLEB NA INNE ZRODLO WEGLI NP. RYZ BRAZOWY, PLATKI OWSIANE, KASZA musli 50g/WYWAL DAJ BIALKO, [...]

[...] 17:30 WPC 40g carbo 50g 357kcal, B:32 T:3 W:50 Kolacja 18:30 Jajecznica 180g lub tuńczyk w wodzie 130g chleb baltonowski 100g masło 15g 530kcal, B:25 T:24 W:53 przed snem 21:00 Serek wiejski 200g oliwa z oliwy 15g 334kcal, B:25 T:25 W:7 Łącznie w dniu: 2913kcal B:182 T:109 W:298 Zmieniony przez - golki135 w dniu 2011-05-17 19:21:46

Rozumiem, że chcesz troszkę przytyć (nabrać masy mięśniowej) i wzmocnić się..... Co do skazy białkowej to rodzaj alergii pokarmowej jeśli wiesz że tylko te produkty je wywołują spoko. Spróbujemy coś wymodzić. Napisz jeszcze czy podobnie reagujesz na kefiry naturalne i naturalne jogurty? Generalnie jem wszystko :) Przestań jeść wszytsko a tylko [...]

[...] 10g rodzynki suszone 5g morele suszone 10g 2 śniadanie 11:30(szkoła) chleb żytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy arachaidowe 50 g I posiłek 14:30 oliwa z oliwek 20g ryż brązowy 150g pierś kurczaka 100g warzywa I posiłek potreningowy 17:30 miód pszczeli 10g wafle ryżowe GRAMEX 40 g (jeden wafel: 3,08 / 1,36 / 29,76 / [...]

[...] brak tłuszczy i warzyw. ) Podwieczorek 16:00 orzechy 100g - 600kcal ( to wywal) Posiłek V 19:00 ( daj tu porzadne węgle + dobre białko , tłuszcze , warzywa ) Posiłek VI 22:00 Twaróg + oliwa ew te jaja Kulturysta uspokój się po co ma płacić jak tą kase może wydać na coś bardziej pożytecznego ? Zmieniony przez - Daff w dniu 2012-08-19 13:42:40

[...] 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II 10.00 80g ciemnego pieczywa + 6 kotletow sojowych(zamiast wedliny)+warzywa z oliwa (tak jak wspomnial Marcinecki)+ jablko 3.Obiad 15.30 Ziemniaki lub ryz 100g + piers z kurczaka/ kotlety sojowe lub potrawka z piersi kurczaka indyka z warzywami [...]

Z CAŁYM SZACUNKIEM DLA MOICH POPRZEDNIKÓW - NIE TAKIEJ POMOCY SZUKAJA NOWI UŻYTKOWNICY... DOBRZE KOLEGO GAZELA... PIERWSZA ZASADA: CZYTAMY POSTY PODWIESZONE(POGRUBIONE) NA PIERWSZEJ STRONIE. DRUGA: JAK SAMA NAZWA WSKAZUJE TO JEST FORUM SPORTOWE WIEC LOGIKA JUZ NAKAZUJE WPROWADZAC ZDROWE PRODUKTY DO DIETY. DALEJ - NIE WIEMY CO JEST CELEM DIETY, [...]

Kolego mówi się do człowieka czy małpy? Masz tutaj przykładowo 1 lepszą dietę! tak rozpisana! Poprawiona przez MATEO Widzisz jak to ma wyglądać! Możesz bazować na tej, jest OK niadanie 6.00 3 Jajka (200g)/ok Oliwa z Oliwek/ok Rodzynki suszone/zbędne Mleko spożywcze 2% tłuszczu/ok Płatki owsiane/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 [...]

[...] -Banan 1szt. - Flądra (300g) 50/5/0/249 Razem ; Bialko ; 57g Tluszcze ; 7g Węglowodany; 68g Kcal ; 571g Kolacja -serek wiejski (200g) 11/5/2/97 - Pomidor 1szt. -oliwa (10g) 0/100/0/88 Razem ; Białko ; 11g Tłuszcze ; 105g Węglowodany ; 2g Kcal ; 185g Cos mi za duzo wyszlo niz potrzebuje ;/ Zmieniony przez - hardcOrem w dniu [...]